トレーニング効果を高めるプログラム設計：VOLTRA Iの活用方法

更新日 2025年3月18日

コーチとして私たちが本当に行っていることとは何でしょうか？少し掘り下げてみましょう。

私たちがコーチとして行うすべてのことは、クライアントのキネティクス（Kinetics）やキネマティクス（Kinematics）にポジティブな影響を与えるためのものです。

では、これは簡単に言うとどういう意味でしょうか？

つまり、私たちが行うすべての取り組みは、クライアントの身体能力を高めること、そして、または動作の質を向上させることを目的としています。

キネティクス（kinetics）は、筋力、パワー、速度など、力や出力に関する要素を指します。ストレングス＆コンディショニングでは、比較的数値で評価しやすい領域です。

キネマティクス（kinematics）は、動作がどのように行われているかを表す視点です。例えば、走動作が滑らかでリズムよく行われているか、不要な動きによって力が失われていないかなどを確認します。

私たちトレーニング指導者が行うすべてのことは、アスリートの身体能力や動作能力を向上させ、より総合的なフィジカルコンディションを高めることを目的として設計されています。

感覚統合トレーニングのような、一見すると一般的ではないトレーニング要素であっても、最終的には前述した要素を向上させることを目的として行われています。

これがトレーニングプログラム設計にどのように関わるのか

この考え方の良い点は、ニーズ分析の観点からトレーニングをよりシンプルに捉えられることです。

初めてクライアントと取り組む際には、評価を行い、どのような出力ベースの能力が不足しているのかを確認します。これは簡潔に説明するために単純化した例ですが、アスリートAは、リズム、タイミング、コーディネーション、ジャンプ能力に優れた弾性主導型の動作を行うアスリートである一方、筋力面ではやや改善の余地があるとします。

私たちは、競技で求められる能力との関連性を考慮しながら、最も優先度の高い不足している領域を埋め、弱点を強化するために時間を費やすことになるでしょう。

もちろん、その他のすべての要素にも取り組みますが、主な優先事項はいくつか設定されるでしょう。そして、ある領域で基準となる能力レベルに到達した後は、時間をかけてこのプロセスを進めていくことができます。

これはリミッターブリッジ・ピリオダイゼーションモデルとして知られており、疲労、シーズン中のスケジュール上の制約、その他の変数を考慮する余地を残しながら、マクロかつ高レベルな概要の視点でトレーニングを設計する方法です。

同じことは、異なるレベルや分類のアスリートにも当てはまります。

もしアスリートBが筋力面での不足はないものの、必要な運動パターンおよびそれに対応する運動面において動作能力を発揮する能力が不足している場合、主な優先事項はアスリートAの場合とは異なるものになるでしょう。

クライアント向けプログラムへのVOLTRAの統合

これまでにも述べられているように、VOLTRA はレジスタンストレーニング技術における「スイスアーミーナイフ」です。VOLTRA について語れることは数多くありますが、このガイドの目的においては、その多用途性こそが、この文脈でVOLTRAを際立たせる要素です。

VOLTRA の魅力は、機能面やエクササイズ選択の柔軟性にあります。これにより、トレーナーはアスリートの成長における必要な不足部分を補うために活用することができます。

一方で、複数のセットアップ方法に対応していることで、トレーナーは幅広いエクササイズを提供できます。それぞれのエクササイズは、異なる運動パターン、運動面、負荷軌道の選択肢をもたらします。

例えば、固定ボードを使用することで、矢状面を主としたエクササイズをサポートできます。アスリートの身体重心の垂直方向への移動をより多く伴うエクササイズも可能です。例えば、サポート付きのスラントボード上で行うベルトスクワットなどが挙げられます。また、ルーマニアンデッドリフトのようなヒンジ動作を主体としたパターンにも対応できます。

また、ラックやポップアップ式の固定器具（ポールやフェンスなど）に設置することで、異なる抵抗ベクトルや新たな運動面でのトレーニングが可能になります。例えば、スタッガードスタンスローやプッシュ・プルエクササイズなどが挙げられます。特に2台のVOLTRA を使用することで、回旋を主体としたエクササイズや、横断面の要素を含む動作にも対応できます。

VOLTRA を低い位置に設置すれば、減速動作を主体としたランジにも取り組めます。また、アスリートがセットアップとは反対方向を向くことで、前方移動における推進力を高めるステッププレスも行えます。

可能性は非常に大きく広がります。

これにより、VOLTRA が対応できるキネマティクス（kinematics）に関する要素について理解いただけるでしょう。続いて、キネティクス（kinetic）の側面について見ていきます。

VOLTRA I には、コーチがアスリートのさまざまな筋力不足を補うために活用できる、多数の抵抗機能が搭載されています。

これには、一般的なウエイトトレーニングモードモード、ダンパーモード、アイソメトリックモード、エキセントリックオーバーロード機能、チェーン動作を再現する機能など、さまざまな機能が含まれます。

ここでは簡潔にするため、先ほど紹介したアスリートに対して使用できるいくつかの代表的なモードに焦点を当てます。

求める適応に応じて、これらの異なる機能を組み合わせたり、段階的に取り入れたりすることがあります。

詳しく見ていく

アスリートAの場合、ウェイトトレーニングモード、アイソメトリックモード、そしてウェイトトレーニングモードのエキセントリック機能を多く取り入れることを選択するかもしれません。

アスリートAの場合、主な動作戦略が前述した弾性主導型であるなら、腱や筋膜を主に利用した動きを行う傾向が強いでしょう。

私たちはこれらの機能を活用して筋力面の不足を補い、より強くすると同時に、動作の中で筋肉がより関与するように働きかけることができます。また、これは身体の結合組織にかかる負担や累積的な負荷を軽減できるという点でも有効です。

ウェイトトレーニングモードを使用して、意図的にゆっくりとした負荷パターンで動作を行わせることで、反復動作を急いだり、普段の動作戦略を使って重量を持ち上げたりすることを防ぐことができます。これにより、動作課題を遂行する際に筋肉への依存度を高めることができます。

さらに、追加のエキセントリック負荷やアイソキネティックモードを加えることもできます。研究では、アイソキネティックトレーニングは組織の能力を高め、より動的なアスリート動作において、より高い出力レベルを支えることに役立つことが示されています。言い換えれば、基礎を構築するということです。

一方、アスリートBについては、VOLTRA をよりアスリート動作のサポートに活用する可能性が高いでしょう。ここでは、ダンパーモード、軽い負荷で行うウェイトトレーニングモード、そしてレジスタンスバンドモードなどの機能が特に有効です。

単純に筋力向上を目的として負荷をかけるのではなく、研究でスピードや速度などの動的能力の向上に有効であることが示されている、より軽い負荷を選択する場合があります。

スポーツ動作に関連する動的な動きに対して、VOLTRA I をウェイトトレーニングモードで使用し、軽い負荷（例えば能力の20〜40％）を設定することで、その動作におけるコーディネーション、リズム、タイミング、そして動的出力（スピード、速度など）の向上に貢献できます。

サンプルプログラム構成

このガイドは背景説明だけではありません。「何をするのか」の背後にある「なぜ行うのか」について理解したところで、VOLTRA I を取り入れたトレーニング例がどのようなものになるのか見ていきましょう。

以下は、水平方向の力のコントロールと、多くの前額面での動作（ラテラル動作、多方向への移動を主体としたパターン）を中心に構成したトレーニング例です。

ウォームアップ：縄跳び 300回

動作準備（モビリティドリル例）：

ヒップシフトリセット　2セット × 30秒／片側
チャイルドロッカー　1セット × 50回
サイドライイング・ヒップシフト　2セット × 20回／片側　
ニーリング・ラテラルダンベル・ウィンドミル　3セット × 10回／片側　
VOLTRA ケーブル・ラテラルスクワット
（スラントボード上で実施）（コンセントリックのみのアイソキネティックモード、またはウェイトトレーニングモードで実施）　
4セット × 4〜5回（最大意図）／片側
ラテラルランジホップ　4セット × VBT
（速度および／またはフォームが低下するまで実施）
VOLTRA 負荷付きファーストステップ　3セット × 10回／片側
40ヤードダッシュ　8本
キックスタンド・ダンベルデッドリフト　4セット × 8回／片側